A BOSU Balance Trainer (oder BOSU-Ball ) ist ein Fitness-Trainingsgerät, das 1999 von David Weck erfunden wurde. 19659003] Es besteht aus einer aufgeblasenen Gummihalbkugel, die an einer starren Plattform befestigt ist. Das Gerät wird häufig zum Gleichgewichtstraining eingesetzt. Wenn die Kuppelseite nach oben zeigt, bietet der BOSU-Ball eine instabile Oberfläche, während das Gerät stabil bleibt. Diese Kombination von stabil / instabil ermöglicht eine breite Palette von Benutzern, von jungen, älteren oder verletzten Athleten der Elite-Klasse. [3] Mit der Dome-Seite nach oben kann das Gerät für sportliche Übungen und aerobe Aktivitäten verwendet werden . Das Gerät kann umgedreht werden, so dass die Plattform nach oben zeigt. In dieser Position ist das Gerät sehr instabil und kann für andere Trainingsformen verwendet werden.
Der Name stammte ursprünglich von einem Akronym für "BOth Sides Up" - ein Hinweis auf die zwei Möglichkeiten, wie ein BOSU-Ball positioniert werden kann. Sie wird auch als "blaue Halbkugel" bezeichnet, weil sie wie eine halbierte Stabilitätskugel aussieht. Das Akronym, das jetzt von den Schöpfern bevorzugt wird, lautet "BOth Sides Utilized" [4] [Zitat benötigt ]
. muss erweitert werden . Sie können helfen, indem Sie etwas hinzufügen. ( Oktober 2011 )
In einem wissenschaftlichen Experiment, das 2009 an der Eastern Illinois University durchgeführt wurde, führten 12 Männer verschiedene körperliche Übungen durch (Rückenbesetzung, Kreuzheben) mit und ohne BOSU-Ball. Die Verwendung des BOSU-Balls verursachte keinen wirklichen Unterschied in der Aktivität ihrer Muskeln. weitere Erklärung erforderlich Daher wurde der Schluss gezogen, dass der BOSU-Ball keine signifikante Verbesserung bringt diese körperlichen Übungen und die aus stabilen Gründen durchgeführten Übungen waren genauso effizient wie die auf dem BOSU - Ball. [5] Eine zweite Studie, die sich auf die Haltung eines einzelnen Beins konzentrierte, zeigt sehr ähnliche Ergebnisse (kein Unterschied in der Muskelaktivität mit und ohne BOSU-Ball). [6] Eine instabile Oberfläche erhöht jedoch die Aktivierung des Rectus abdominis und erlaubt im Vergleich zu einer stabilen Oberfläche eine höhere Aktivität pro Übung. Übungen wie ein Aufrollen auf einem Gymnastikball führen zu einer größeren Aktivität der Elektromyographie (EMG) [weitere Erklärung im Vergleich zu Übungen auf einer stabilen Plattform. [7]
Referenzen [ edit ]
- ^ Chan, Christina. "Was ist ein BOSU-Ball und wie verbessert er das Gleichgewicht?" Lifetips.com . 13. Februar 2013 .
- ^ Hedstrom Fitness. "BOSU revitalisiert". Hedstromfitness.com . 13. April 2015 . [ [permanent] ]
- ^ ^ "Weitere Trainingstipps von NBA-Superstar". Canada.com. 2007-03-26. Archiviert aus dem Original am 13.06.2015 . 2015-04-03 .
- ^ Home Gym-Hub abgerufen. "BOSU Balance Trainer Geräteprofil". Hub für Heimgymnastik . Abgerufen 13. April 2015 .
- ^ Willardson JM, Fontana FE, Bressel E., Einfluss der Oberflächenstabilität auf die Kernmuskelaktivität für dynamische Widerstandsübungen. Int J Sports Physiol Perform, Bd. 4: 97-109, 2009
- ^ Laudner, Kevin G; Koschnitzky, Matthew M, Aktivierung des Sprunggelenkmuskels bei Verwendung des Balance-Trainers (BOSU) Journal of Strength & Conditioning Research, Band 24: 218-222,2010
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- Clark KM, Holt, LE und Sinyard, J. (2003). Elektromyographischer Vergleich des oberen und unteren Rectus abdominis bei Bauchmuskeltraining. Journal of Strength and Conditioning Research / Nationaler Verband für Stärke und Konditionierung, 17 (3), 475–483. doi: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475:ECOTUA> 2.0.CO; 2
Externe Links [ edit ]
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